![](https://karakoro-lab.com/wp-content/uploads/2022/04/3bcccbd6c9dcefa570a9adb1cf2c8884.png)
みなさん、こんにちは(^^)/受付の坂田です。
「最近なんだか体が重い」
「仕事や学校に行きたくないなあ…」
「もしかして5月病!?」
そのように感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか?
新年度になって、新しい職場、部署、クラスになって、環境が変わった方も多いのではないかと思います。
新しい環境に慣れるまで、いつも以上に周りに気を使ったり、大型連休で不規則な生活になってしまったり、心も体もストレスを感じやすい時期であると言えます。
完璧主義の人や、まじめな人、周りに気を使いすぎる人(最近は、HSP=Highly Sensitive Personという言葉もよく耳にしますね)は、人一倍プレッシャーを感じやすかったり、疲れやすかったりする為、5月病になってしまう人も多いのです。
一般的には、5月病といわれる症状は、一時的なもので、たっぷりと休息をとることで改善されることがほとんどです。
しかし、幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されにくくなってしまっている状態ですから、イライラして八つ当たりしてしまったり、そのことで周囲の人と関係が悪くなってしまったり、中には自身の状態が悪化して、鬱になってしまったり、適応障害、不安障害、自律神経失調症等を引き起こすこともある為、注意が必要です。
心も体も元気な状態でいるために、今回は、5月病対策についてお話させていただきます☆
① 日光(朝日)を浴びる
![](https://karakoro-lab.com/wp-content/uploads/2022/04/e71abd405182cc138dd5f382d6ac7b04-640x668.png)
日光を浴びることで、セロトニンが活性化します。
出来れば午前中に約15分程度日光を浴びるように心がけて下さい。
朝日を浴びると、体内時計のリセットができ、日中にセロトニンを分泌し、それが夜にはメラトニンという睡眠のホルモンに変わります。
メラトニンのおかげで、質の良い睡眠をとることが出来ますので、これで体も休まります。
現代では、紫外線対策で日差しを避ける人も多いですが、そうした意味合いでも、日光を浴びるのは紫外線の強い午後より、朝方の方が良いかもしれませんね。
② セロトニン分泌に必要な栄養素トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物を摂取する
![](https://karakoro-lab.com/wp-content/uploads/2022/04/c0ea05d28608bd9acc803a11513e880d-640x488.png)
トリプトファンが含まれる食材には、乳製品、大豆製品、ごま、ナッツ類があります。
ビタミンB6が含まれる食材には、魚類、豆類、にんにく、しょうががあります。
炭水化物が含まれる食材には、玄米、胚芽パン、果物があります。
中でも、鰹節は、トリプトファンとビタミンB6の両方が含まれており、アボカドはトリプトファンと炭水化物の両方が含まれており、お勧めの食材です。
さらに、バナナには3つの栄養全てが含まれておりますので、非常に重宝な食べ物と言えます。
スーパーで手軽に手に入れることが出来ますし、朝食やおやつに取り入れてみてはいかがでしょうか(^-^)?
③ 適度な運動をする
![](https://karakoro-lab.com/wp-content/uploads/2022/04/360a207298f3938c06a592f3c514e9af.png)
ウォーキングやサイクリング、水泳、ゆったりとした踊り、咀嚼、腹式呼吸などがおすすめです。
②でもお話した、朝日を浴びながらのお散歩やサイクリングは一石二鳥ですね(^-^)
一定のリズムの筋肉運動を毎日5~30分程度、生活に取り入れてみて下さい。
今まであまり運動をしていなかった方が、急に激しい運動をすることは、逆に体を疲れさせてしまうこともありますので、頑張りすぎず、楽に行って下さいね。
5月病になってしまったら…?
予防として紹介致しましたが、5月病になってしまってからでも遅くはありません。
当ラボでは、鬱やパニック障害、自律神経失調症、起立性調整障害、耳鳴り等の症状がある方に、セロトニン活性療法を行っております。
施術を行うのは先生ですが、受付の私も、皆様に、心も体も元気な元の状態に戻っていただきたいという思いは同じです。
辛い症状を本気で治したい方、自分一人で抱え込まず、当ラボにお気軽にご相談くださいね(^^)/
![](https://karakoro-lab.com/wp-content/uploads/2021/07/36486bec1f38ee5a17189cf470bab8da.jpg)
9月11日までに
\ご予約の方に限り/
初回 2,980円
(体の問題 7,500円)
(心の問題 8,500円)
予約多数のため先着5名様のみ
→ あと 4名
※コロナウィルス・インフルエンザ
対策継続中!
安心してご来院下さい。
当院でのコロナウィルス対策の取組み>
ご予約のお申し込み方法について
ご予約は、お電話、WEB予約、ライン、メールから
当日予約は、お電話のみで受付
WEB予約、ライン、メール予約なら、24時間受付しています。
WEB予約なら、24時間受付しています
WEB予約なら、予約の空き状況も確認できるためとても便利です。
お店がお休みの時でも、夜中でも、24時間ご予約を受付しております。
WEB予約は、下記の「カンタンWEB予約」のバナーをクリックしてください。
Line@からのご予約も承っております(24時間受付)
下記の「LINE@からのご予約はこちら」のバナーをクリックしていただき、
①お名前(フリガナ) ②ご予約希望日時(第1、第2、第3希望まで入れてください)
③症状の内容(簡単で構いませんので、症状をお書きください)
をご記入の上、送信をお願いいたします。
メールでのご予約も承っております(24時間受付)
メールの場合は3日後以降のご予約からお願いいたします。
下記の「メールでのご予約はこちら」をクリックし、
必要事項を明記の上、送信をお願いいたします。
返信は24時間以内に行います。もし、24時間が過ぎても返信がないようでしたら
お手数ですが、下記電話番号まで確認をお願いいたします。
電話からのご予約(営業時間内)
スマホの方は、下記の電話番号をタップすると電話がかかります。
パソコンの方は、下記の電話番号までおかけください。
営業時間外、または治療中でお電話に出られないこともあります。
その場合は、留守番電話に、①お名前 ②お電話番号 ③ご用件 を入れてください。
翌営業時間内に、折り返しこちら方ご連絡させていただきます。
![](https://karakoro-lab.com/wp-content/uploads/2021/04/a12dd4c136ab5bf1d22cc1e07aa6e60a.png)
![](https://karakoro-lab.com/wp-content/uploads/2021/03/e7d71fefb79fe37ecd64faab5bf28c1e-640x297.jpg)
![](https://karakoro-lab.com/wp-content/uploads/2013/06/674d81a175355c8e894bbe47b34b1886-640x433.png)
お電話ありがとうございます、
カラコロ健康ラボでございます。